COMO REALIZAR EL PESO MUERTO

El peso muerto es uno de los ejercicios de los más importantes para ganar la fuerza. El entrenamiento de peso muerto  nos ayuda de manera importante a tener la espalda recta, y sacar el pecho es esencial para evitar lesionarnos al levantar peso.

¿En que consiste el Levantamiento de peso Muerto?

Consiste en una levantar barra olímpica (que suele ser de 20 kg) desde el suelo con ambas manos hasta extender el cuerpo. Se empieza siempre empujando desde los talones, y llevando las caderas hacia delante y sin tirar el peso con la espalda baja.

Con el peso muerto trabajaras trabajara tus antebrazos , piernas y espalda.

La  espalda se debe mantener recta mientras subes y bajas el peso de la barra.

Has de llevar la cadera hacia delante  y apretar los glúteos. Enderezando tus rodillas.

Debes de agarrar bien la barra, eso es importante, que no se te escape.

Como se hace el Peso Muerto

Pies:  debes separarlos a la anchura de los hombros .  Lleva el peso de tu cuerpo a los talones para levantar la barra.

Debes mantener siempre el pecho hacia adelante, lo que se dice sacar pecho, y siempre los hombros hacia atrás.

Fija la mirada en un punto. Si miras hacia abajo haces que la espalda se curve y si miras hacia arriba te va a doler el cuello. Siempre mira hacia adelante.

Haz uso del agarre ancho, a la altura de la cadera . Lo normal son 50 cm de separación entre las manos, aunque varia para cada persona.

Agarra la barra como si el mundo dependiera de ello. Si, soy algo exagerado, pero hay que agarrarla bien.

Mantén los brazos rectos. No queremos lesionarnos, una flexión de los bíceps puede dañar a estos.

Como se realiza el peso muerto.

Lleva el peso a los talones y lleva las caderas hacia delante. No fuerces hacia atrás  la espalda baja. Si lo estas haciendo correctamente, sentiras  que estas ejercitando tu espalda superior, glúteos y piernas.
Mira la foto , en San Google hay miles de ejemplos y videos. Y recuerda, si no te ha quedado claro algo, pregúntale a tu entrenador, que nadie te va a asesorar mejor que el.